Der Ausatem als Weg nach innen – Ein Tagesworkshop zur Selbstregulation und inneren Ruhe
In Momenten bewusster Ausatmung öffnet sich der Raum nach innen. Körper, Atem und Nervensystem finden in ihren natürlichen Rhythmus zurück – vom Halten ins Fließen, vom Denken ins Spüren, vom Tun ins Sein.
In diesem Workshop erfährst du, wie Atem, Vagusnerv und Psoas miteinander verbunden sind und wie du über den parasympathischen Ausatemreflex in einen Zustand tiefer Entspannung und Selbstregulation findest.
Sanfte Körperübungen, Pranayama, Bandhas und Meditation führen dich Schritt für Schritt zurück zu innerer Stabilität und Leichtigkeit. Begleitende Handouts unterstützen dich, das Gelernte auch zu Hause weiter anzuwenden.
Inhalte:
- Der Vagusnerv und seine Bedeutung für Ruhe & Regeneration
- Psoas & Zwerchfell – der Atemraum in der Tiefe
- Fünf Übungen für den Vagusnerv
- Pranayama & verlängerte Ausatmung
- Einführung in die Bandhas
- Meditation mit dem Mantra „So Ham – Atem, Klang und Stille“
Ein Tag für dich – zum Ankommen, Loslassen und Auftanken.
Über den Atem, den Vagusnerv und sanfte Bewegung findest du zurück in Ruhe und Selbstregulation.
Mit Pranayama, Bandhas und Meditation entsteht Raum für neue Lebendigkeit.
Termin: 31. Januar 2026
Uhrzeit: 10:00 – 17:00 Uhr
Kosten: 80,- €
Adresse:
Yogastudio Hilden
Sabine Westhauser
Niedenstraße 13
40721 Hilden
Kontakt und Anmeldung:
Sabine Westhauser
📧 info@yogastudio-hilden.de
📞 +49 (0) 1575 7053641
🌐 yogastudio-hilden.de
Der Ausatem als Weg nach innen – Workshop-Agenda
Datum: 31. Januar 2026
Uhrzeit: 10:00 – 17:00 Uhr
Ziel:
Verständnis und Verkörperung des Zusammenspiels von Vagusnerv, Atem, Psoas, Pranayama, Bandhas und Meditation. Ein Tag zur Selbstregulation, inneren Ruhe und energetischen Zentrierung.
| Agenda | Inhalt | von/bis |
|---|---|---|
| Ankommen & Begrüßung | Sanftes Ankommen im Raum. Kurze Vorstellrunde (Name, Motivation, aktuelle Themen). Einführung in das Thema des Tages: Wie der Ausatem den Parasympathikus aktiviert – der Weg vom Halten ins Fließen. | 10:00 – 10:30 Uhr |
| Körperpraxis & Atemwahrnehmung | 90 Minuten fließende Yogapraxis mit Fokus auf Psoas-Entlastung, Atem in Bewegung und bewusster Ausatmung. Übergang in eine kurze Meditation am Ende der Praxis. | 10:30 – 12:00 Uhr |
| Yoga-Theorie & Gespräch | Einführung in die physiologischen und philosophischen Grundlagen: Zusammenhang von Körper, Atem, Geist – Nervensystem, Vagusnerv und Psoas. Raum für Austausch und Fragen. | 12:00 – 12:30 Uhr |
| Mittagspause | 12:30 – 13:30 Uhr | |
| Der Vagusnerv & Selbstregulation | Ausgabe des 1. Handouts: „Der Vagusnerv und die Selbstregulation“. Erklärung des Nervensystems (Sympathikus/Parasympathikus) und der Wirkung von Atem, Emotion und Sicherheit. Kurze Wahrnehmungsübung: Wie fühlt sich Sicherheit im Körper an? | 13:30 – 14:15 Uhr |
| Vagusnerv & Bewegung | Ausgabe des 2. Handouts: „Fünf Übungen für den Vagusnerv“. Praktische Umsetzung mit Summen, Schaukeln, Hand aufs Herz, Orientierung im Raum. Erweiterung durch sanfte Yogaübungen und Einführung ins Thema Pranayama. | 14:15 – 15:00 Uhr |
| Praxis: Vagusnerv & Bewegung | Ausgabe des 3. Handouts: „Atemübungen zur Selbstregulation“. Praxis der verlängerten Ausatmung, Ujjayi und Wechselatmung (Nadi Shodhana). Verbindung mit sanften Bewegungen und innerem Spüren. | 15:00 – 15:45 Uhr |
| Teepause & Fragen | 15:45 – 16:00 Uhr | |
| Bandhas & Energiefluss | Theorie und Praxis von Mula, Uddiyana und Jalandhara Bandha. Feine Körperarbeit zur Wahrnehmung der Energieachsen und Verbindung von Atem, Bandha und Bewusstsein. | 16:00 – 16:40 Uhr |
| Mantra, Atem & Stille | Einführung in das Mantra „So Ham“. Verbindung mit dem Atemfluss: Einatmen – „So“, Ausatmen – „Ham“. Übergang in Meditation: Pranayama mit Bandhas, dann Mantra, dann Stille. Abschlussrunde und Nachklang. | 16:40 – 17:00 Uhr |
Ich freue mich darauf, dich in meinem Studio begrüßen zu dürfen!
→ Flyer als Bilddatei herunterladen (539 Kb)
→ Workshop-Agenda 31.01.2026 als PDF-Dokument herunterladen (xxx Kb) (folgt)
Sabine Westhauser